pompa na klatke

Dzień 87: Dzisiaj na treningu zrobiłem klatkę. Poszła na powtórzeniach bardziej siłowych według mnie + na koniec płaskiej zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już [...]

[...] jeszcze bardziej, w sumie najgorzej było przy barkach, już pomijając ból sam w sobie, strasznie szybko mi się zmęczyły, i na koniec dwugłowe, w sumie to nie ma co o nich pisać, pompa była i wystarczy będę myślał o jakichś preparatach na stawy bo z nadgarstkiem ciągle nie tęgo, teraz ten bark i kolano liczę że przejdzie, ale lepiej nie kusić losu

[...] Brzuch Start- 11:14, Koniec- 12:12 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie + - RAMPA 12, regres 2 serie -8kg -10kg -12kg -15kg -17kg x 8 powtórzeń -regres- 12kg, 10kg Niezła pompa po tym ćwiczeniu, potem wydawało mi się też jednak, że poczułem nieco ręce. Pierwsze 2 filmiki okazały się zdjęciami, bo nie przełączyłem trybu w aparacie, na szczęście [...]

[...] na takim poziomie jak wyniki testa :-P :-( powiem tak... jak wykonuję "power rozpiętki" to czuję dużo lepiej klatkę niż wykonując z mniejszym ciężarem i wolniej, i lepszą techniką... stwierdziłem więc że raz będę robił tak raz tak :-P duża lepsza pompa mi się pojawia. ale może po prostu nie umiem ani tego ani tego :-P jet i taka opcja :-p

[...] 7. Prostowniki grzbietu (na ławeczce) 3serie: 13/13/10 powt. //dodałem jedną serię Na koniec ABS II w domu. Podsumowując trening, stwierdzam, że udało się pobudzić dobrze klatkę, zareagowała na zwiększony ciężar i na nowy bodziec - bramę. Dobra pompa. Niestety, triceps jakby gorzej wszedł. Może to subiektywne odczucie, zobaczymy po obwodach.

[...] 8 x 17,5 kg 6.Spięcia proste 4/25 - 25 powtórzeń - 25 powtórzeń - 25 powtórzeń - 25 powtórzeń Podsumowanie: - Na treningu naprawde dobrze mi się ćwiczyło i ogolnie moc była, pompa również za***ista i czucie mięśni - Tylko, że po klacie (w klacie trzymałem przerwy 2 minuty) było tyle osób na siłce, że wszystko było pozajmowanem - sztangielki, [...]

[...] mięśnie które są najsłabiej rozwinięte, ale również bez przesady, to trzeba wcześniej sprawdzić(intuicja i doświadczenie)gdyz zamiast rozgrzania to można uzyskać efekt odwrotny i wyjść na scene z mięśniami z których zejdzie cała pompa. Ogólnie największy nacisk zawodnicy kładą przy rozgrzewce na m.naramienne, bicepsy,klatke,plecy i triceps.pozdr

[...] dnia. Wiosło: 70/75/75/75kg. O 5kg więcej w jednej serii niż poprzednio. Dzień dobry: 4x50kg. Biceps: Na modlitewniku łamaną sztanga: 4x 25kg Hantlą o kolano: 4x 12 kg Super pompa, powoli ruchy. Tu nie wale na siłę bo to bezsens :) Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-02-06 11:57:04 Zmieniony przez - Angry_Korea_Man w dniu 2012-02-06 [...]

Ja p******e jakie mam nerwy na walkach Reem'a. A jak on jeszcze za podwojna garda sie chowa i opiera o klatke to w ogole. Pompa siada ! Ten kick ala Machida cos pieknego, sam Andrzej nie wiedzial co sie dzieje. Co do innych walk jak wlaczylem Nelsona to myslalem ze Conor walczy, koles ma takie same pedalskie ruchy juz. BF udowodnil ze jest [...]

[...] Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* To był dobry trening. Dobra pompa, której dawno nie miałem. Jeszcze z wyciskaniem i rozpietkami mam problemy stąd niepełne ruchy. Na triceps robię te ćwiczenia, na które mi pozwala bark. [...]

Dzień 89: Po weselu noga boli jeszcze bardziej jak wcześniej. Aktualnie staram się nie chodzić. Dzisiaj jedyne miejsce gdzie byłem to siłownia. Robiłem biceps i triceps według nowej rozpiski. Pompa była bardzo dobra. Sam się zdziwiłem ponieważ z natury mam bardzo niskie tętno w granicach 50-55 i o taki efekt mi ciężko, a jednak udało się. Myślę [...]

Wczoraj zrobiłam klatkę, barki, triceps i brzuch. Siła rośnie i pompa niesamowita - przed każdym treningiem piję sok z buraków. Potreningowo: wołowina, kasza gryczana, papryka, koncentrat, parmezan + banan i pomarańcza /SFD/Images/2015/11/27/a85a9ad8509e4e8c8d00d2c19b861672.jpg /SFD/Images/2015/11/27/410be1d597a744e9bed35f3ad78348ca.jpg [...]

[...] Klatkę+Bok,Przód barków a w wtorek czwórki. Wczoraj natomiast spadek mocy,cały dzień chodziłem rozdrażniony,wszystko mnie irytowało. Jedynie trening ramion się udał,pompa nawet przyzwoita :-) Dzisiaj już lepiej,trening wszedł ładnie. Barki oraz dwójki zrobione ciężko. Ale energii na reszte dnia nie mam zbytnio,mimo że tych kalorii aż tak [...]

[...] na maxa barki w tył klata do przodu i lekki pmostek przy wyciskaniu rób głównie wyciskania hantlami zobaczysz różnicę. Jeżeli po treningu klatki będziesz mógł zrobić jeszcze barki na 100% bo nie będę zmęczone to znaczy że klatkę prawidłowo styrałeś: ) Nie patrz czy pompa jest czy nie, napierdzielaj ciężary, na mnie ładnie to działa 8-)\-)

[...] kg. W 1 serii odczuwałem ból obręczy barkowej (?) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12 1) 7kg 2) 8kg 3) 10kg 4) 12kg x 9 powtórzeń Dobre czucie, przyjemna pompa. 3. Wycisk ściskający na ławce poziomej - RAMPA 12 1) 5kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 11 powtórzeń Wczoraj bodziec był konkretny, prawie ukończyłem rampę, czułem dobrze [...]

[...] 4x15+ 4x30 5) Hip Thrust 60kg x12+70kg 2x12+ 1 drop 80kgxmax +60kgxmax+40kgxmax+ max trzymanie+ frog pump x max 6) Podciaganie szeroko z zieloną gumą 4x20-25 ( pompa ) 7) ściaganie hamer jednorącz do boku 3x15 8) sciaganie V pod klatkę siedząc bez odchylania+ narciarz szeroki uchwyt 4x15-20 DIETA: 1) 2 bułki orkiszowe+ 2xserek [...]

Elo elo ja dzisiaj klatke robilem kulturystycznie. Faza negatywna powoli wszystko zaje****. heh zawsze jak szedlem na ciezar to plaska robilem ostatnia seria 70 x 6 ruchow a dzisiaj robilem 60 x 4 Ale za to jaka ladna pompa mmmm Polecam

12 dzień cyklu DT Klatka + Biceps + Triceps+ Brzuch 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4s (55kg-15 60kg-12 60kg- 10 65kg-8) 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4serie ( 10kg-15(2x) 12kg-10(2x) 3)Rozpiętki ławeczka pozioma 15x12kg 12x12kg(2x) 4)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy [...]

[...] 160km w ruchu miejskim przed i po południu to słaby relaks. Ale potem było lepiej. Wpadła kobieta na "aeroby" - aakg dziś dało się "poczuć" jeżeli chodzi o seksualność, pompa jak trzeba a i dłużej się dało przeciągnąć wszystko, polecam taki zestaw : aakg, mocny trening i dobry seks. Wrzucam fote swojej rewolucyjnej jajecznicy :D ! Wartości [...]

[...] tygodnia , podczas treningu miałem pewien niedosyt z racji tego że trenuje mega intensywnie tę partię (30+ serii) a tu się okazuje że moje plecy są teraz tak obolałe a pompa się utrzymywała na długo po treningu . Kamil przyszykował treningi niczym profesor . Wszystko przemyślał i wprowadzał z konsekwencją . Zdziwiło mnie że nie tylko ja [...]